ОБЩАЯ СХЕМА ПО РАБОТЕ С ЭМОЦИЯМИ

Человек не может выбрать, какие эмоции испытывать в моменте по тому или иному поводу. Но каждый может научиться справляться со своими эмоциями и чувствами, обрести умение направлять их энергию себе во благо.
Это похоже на умение управлять парусником в любую погоду. Эмоции – это ветер, который наполняет паруса твоего корабля. Эмоции – это топливо, которое движет тебя. Эмоции – это твоя энергия.
Сильные эмоции, какие бы они не были, если не умеешь работать с парусами, унесут корабль далеко от курса.
Как правило, большинство людей умеет ставить паруса и ловить слабый и средний попутный – позитивный – ветер. И плыть в сторону своей цели.
Встречный или боковой ветер – негативные эмоции – рушит все планы. Сильный, порывистый ветер – срывает паруса.
Так что же важно делать, чтобы уверенно управлять своим кораблем в любую погоду?

1. Заметить, осознать, прочувствовать.
Распознать эмоцию – это навык, который нарабатывается опытом. Как правило, он развивается в процессе 1) взаимодействия с людьми и проговаривания (на терапии) «что я чувствую», получения обратной связи от других людей и сравнивания своих ощущений/эмоций с их 2) развития телесных ощущений и навыка работы с телом (мышечного чувства) – когда хорошо получается ощущать где напряжение, где расслабленность, взаимное положение частей тела друг относительно друга. Благодаря этому получается в динамике отслеживать, что поменялось в теле при изменении эмоций и со временем найти соответствие. К примеру, замечать, ощущать и осознавать, что сильное напряжение в районе грудобрюшной диафрагмы – это про страх, а опущенные уголки губ – про печаль.

2. Определить источник эмоций/чувств.

Дело в том, что очень много эмоций, чувств (и мыслей), которые человек проживает и переживает — не совсем его или даже совсем не его. Всего есть четыре источника эмоций. Их все можно проживать и переживать – и это будет снимать напряжение в психике. Но своими – по праву – являются только эмоции из первого источника. Остальные желательно оставить тем, кто их проживает. Потому как проживая чужие эмоции – будешь проживать и не-свою жизнь. Подробнее смотрите главу 4.

3. Выбрать стратегию по работе с эмоцией и уместную «здесь и сейчас» практику.

• Можно выразить/показать эмоцию (через тело, речь, мысли), дождаться перевала (пика и последующего спада) – и трансформировать (стратегия №1). Эту стратегию рекомендовано использовать, прежде всего, при проживании своих эмоций (глава 4), но она поможет и при работе с эмоциями из других источников (снизит напряжение). Это основная, универсальная стратегия, которой посвящена большая часть этой книги и приведенных практик/упражнений.
• Можно отстраниться, разотождествиться (стратегия №2). Здесь будет техника по работе с травмой (2й источник) и по работе с системными эмоциями (4й источник). Про эту стратегию рассказано в главе 13.
• Можно использовать специальные – общие — техники по влиянию на эмоциональный баланс (часть III книги): Лобно-затылочная коррекция, Золотой ключик, «Точки эмоций», «Исцеляющее дыхание» т.д. (стратегия №3). Эти техники снижают накал страстей, но не решают проблему глобально.
  Иногда имеет смысл использовать все эти стратегии по очереди: выразить, отстраниться (если необходимо, то есть, если источник эмоций в личной травме, эмпатичном восприятии или же системной динамике), сбалансироваться.

*Из книги «СЕКРЕТЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО БАЛАНСА» Андрея БЕРЕЖАНСКОГО