ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА И ОТДЫХА

Для здорового сна важно чувство базовой безопасности, то есть успокоенная лимбическая система и нормально функционирующая парасимпатическая нервная система. Для нездорового сна понадобится сильная усталость пополам с истощением. Какой сон ты выбираешь?

Здесь расскажу свои недавние открытия о том, как привести себя в чувство (баланс) после всего, что было за день (… и много дней до этого), как переключиться от привычных стрессующих действий вечером (переедание, соцсети, пожирание контента и т.д.) на успокаивающие.

Баланс после десяти вечера – основа здорового сна.

Три признака баланса. Получается убрать мысли из соцсетей и рабочих проблем. Получается вернуться в тело и чувства, отпустить накопленные за день заряд эмоций и напряжений. Получается наполниться удовлетворением, благодарностью, спокойствием. Это всё признаки успокоенной лимбической системы (есть место для человеческих чувств и эмоций, а не животных страхов, тревог и беспокойства) и постепенно включающейся парасимпатической нервной системы. Это всё про глубинное ощущение базовой безопасности. Собственно, именно о нем дальше речь. Ибо это – основа здорового сна.

ЧТО ТЫ НЮХАЕШЬ?
Для ощущения базовой безопасности огромную роль играют запахи – вот прямо они напрямую связаны с лимбической системой. Также важны звуки (шумы и тишина), вибрации, тактильные ощущения, освещенность и визуальная картинка. То есть, важны сигналы от всех органов чувств!

Если какой-то из сигналов находится в избытке (слишком шумно на улице или недостаточно темно в спальне…) или, что чаще происходит, если какой-то из сигналов отягощен стрессом и триггерит что-то неприятное (тяжелое, травматичное) – расслабиться не получится.

Хорошая новость в том, что большую часть негативных факторов, которые действительно не дают спать и высыпаться, можно из своей жизни убрать (вообще) или снизить интенсивность влияния (убрать связанный с этими факторами эмоциональный стрессовый заряд). Когда знаешь, в чем причина – решение найдется. Когда знаешь, что важно наладить в первую очередь – все получается.

Вот уже пару недель тестирую влияние запахов, особенно эфирных масел на ощущение базовой безопасности и нормализацию сна. Находки замечательные. Результатами очень хочется делиться.

Да, запахи для большинства людей играют решающую роль. Они более важны чем освещенность или шум за окном, к примеру, или фактура постельного белья, или наполнение долго дня стрессовыми событиями.

И среди запахов по воздействию на бессознательное человека, пожалуй, первое место держат эфирные масла. Помните то ощущение, которое возникает в сосновом лесу? Легкость дыхания, светлость настроения? Это во много благодаря эфирным маслам. Сосны выделяют огромное количество летучих веществ – фитонцидов, убивающих практически все болезнетворные бактерии. Совокупно эти летучие вещества и образуют эфирное масло сосны. Это масло обладает бактерицидным, противовоспалительным, кровоостанавливающим действием, успокаивает нервную систему, оказывает на организм тонизирующее действие.

Я это не к тому, что всем нужно срочно нюхать эфирное масло сосны ))
К тому, что на человека очень сильно влияют вот те невидимые вещества, что выделяют деревья, травы, кустарник и другие представители растительного мира. Не для жизни в бетонных коробках создавался человек. И вот та самая лимбическая система помнит об этом. Ей плохо в шумных, неестественно пахнущих рукотворных пещерах.

Успокоить ее можно, добавив в окружение такие привычные ей нотки эфирных масел в воздухе. Ну а какое именно эфирное масло лучше всего подойдет (а их сотни есть) – тут уже выбирать нужно. И кинезиология с этим отлично справляется (я теперь таким подбором тоже занимаюсь!).

СТРАТЕГИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
Первое. Убрать психосоматический стресс с факторов, которые сложно убрать. Шум на улице, к примеру. Если нет возможности переехать или улучшить звукоизоляцию. В этом тоже на кинезиологические техники рекомендую положиться.

Второе. Подобрать те факторы воздействия на рецепторы тела, которые просто изменить. Фактуру тканей для постели. Вот на хлопковой или льняной кому-то будет легче заснуть, другому – на атласной.
Запахи подобрать здесь важно прежде всего!
Более глубоко для меня сейчас раскрывается ароматерапия эфирными маслами. Большое подспорье оказалось в моей практике телесно-ориентированного терапевта (этим тоже хочу делаться).
Благодаря энергетической кинезиологии (мышечному тесту, но не только ему) есть возможность эффективного подбора запахов (обычно это эфирные масла), которые лучше всего расслабляют лимбическую систему и включают парасимпатическую нервную систему (которая отвечает за расслабление). Да, не обязательно нюхать сотни масел, цветочные эссенции или что-то еще. Можно узнать психосоматическую реакцию (и подобрать саму благоприятную для здорового сна) благодаря нейрофизиологическим эффектам, которые на первый взгляд похожи на магию.

Третье. Все же очень важны те действия, которые совершаешь перед сном. Кому-то важно прогуляться спокойно по парку. Другому – ванну принять. Или чаепитие с любимым человеком устроить. Или определенные практики для баланса сделать (эти практики я собрал в двух своих книгах. Кому интересно?).