ДВЕ ЦЕЛИ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК

У любых тренировок, зарядок, двигательных практик, оздоровительных систем может быть всего одна из двух возможных целей:

— Цель №1. Настройка тела и психики под какую-то задачу. Например, вывод всех систем организма (особенно мышечной, кровеносной, дыхательной) на рабочий режим – это утренняя зарядка или гимнастика.

Другой пример: активизация гормональной системы, экстренная мобилизация мышечной – это может понадобиться перед окунанием в прорубь, уличной потасовкой или неожиданным дружеским соревнованием по типу «кто быстрее пробежит или дальше прыгнет». Третий: снятие чрезмерного напряжения с мышц, выработка гормонов удовольствия (серотонина, эндорфинов) – после тяжелой работы (трудового дня). Четвертый: вывод тела на повышенную работоспособность – перед тренировкой или соревнованием.

Такие тренировки оказывают общий оздоровительный эффект (улучшается сердечный ритм, повышается работоспособность, снижается утомляемость, нормализуется давление и т. д.), способствуют исцелению от простых заболеваний (вызванных застоем крови, лимфы, нарушениями обмена веществ).

— Цель №2. Тренировка какого-либо качества (функции) тела (силы, выносливости, скорости, ловкости, объема легких и пр.) или психики (воли, терпения, концентрации, памяти и др.).

Такие тренировки строятся по принципу истощения функции (работоспособности, возможности совершать действие). Если тренируем силу рук, например, это может быть способность мышц сокращаться и совершать работу (поднимать гантель и т. д.).

Если функция (качество) за тренировку истощается на 30-50%, ее восстановление идет быстро (несколько часов или дней), но скорость развития от тренировки к тренировке невысока. В разы более эффективный, но и более сложный способ развития функции – истощение ее во время тренировки до полного исчерпания работоспособности и накопленных ресурсов, с последующим отдыхом (перерывом между тренировками), во время которого происходит восстановление и сверхвосстановление (суперкомпенсация) функции. Здесь уместна аналогия с самолетом. Если он не разгонится до скорости взлета, то мало чем отличается от автомобиля. Доставит быстрее, чем на своих двоих, но в разы медленнее, чем мог бы.

Для здоровья необычайно важно уделять внимание тренировкам (занятиям) обоих типов.

В четвертой и пятой частях книги внимание уделено способам и принципам достижения цели №1 – настройке тела и психики на оптимальную работоспособность. То есть мы занимаемся оптимальным перераспределением тех ресурсов, которые есть в наличии, под определенную задачу. Что имеем, с тем и работаем: настраиваем, «подкручиваем». Традиционно такие тренировки называются зарядками и разминками. Отсюда и рекомендация: делать эти упражнения по мере необходимости. Утром – чтобы проснуться, в течение дня – чтобы восстановиться, вечером – для снятия накопленного напряжения.

В частях книги №6, 7, 8, 9 – движемся к цели №2. То есть развиваем (тренируем) определенные качества: силу, выносливость, гибкость, ловкость, координацию и т. д. Общая теория по тренировке качеств дана в восьмой части книги на примере развития «силы» и «силовой выносливости». О построении тренировочного процесса рассказано в десятой части.