ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ

Есть разные формулы «как быть здоровым», и все они работают – лучше или хуже.

Формула здоровья №1: «Сон, еда, физнагрузка: всего в меру».

Это одна из самых простых, понятных и действенных формул. По ней живут многие атлеты, бодибилдеры, спортсмены. Результат есть, несмотря на то что формула учитывает только физиологический аспект. Формула работает тем лучше, чем меньше у человека психологических травм, сбоев в мышлении. Эта формула хороша для начала заботы о своем здоровье – в качестве первого шага. После полугода-года жизни по этой формуле будь готов заняться другими аспектами здоровья, иначе дальнейшее развитие может остановиться.

Формула здоровья №2: «ЧТОБЫ ЗДОРОВЬЕ БЫЛО, им нужно, во-первых, ПОЛЬЗОВАТЬСЯ, во-вторых, на него надо ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ».

Именно эта формула наиболее полно отвечает моему нынешнему пониманию здоровья. Эта формула учитывает многогранный подход к здоровью. Она касается и физического, и психологического, и социального здоровья. В ней задано направление, но нет конкретных шагов. Поэтому она оставляет место для творчества. И поэтому она требует пояснений.

Зачем и как пользоваться здоровьем?

Тело человека так устроено, что если какое-то качество не используется, оно неизбежно деградирует. Если перестанешь складывать, вычитать и умножать в уме, то пройдет пару лет и посчитать 3 х 7 + 56 без калькулятора будет непросто. Будешь вести сидячую жизнь, пользоваться лифтом… пройдет десять лет и подняться на девятый этаж пешком станет очень и очень сложно. Не будешь растягивать мышцы, сухожилия и связки, не то что о шпагате, но и об уголке в 90° придется забыть. Пролежишь месяц-другой… и нужно будет заново учиться ходить на слабых, дрожащих ногах. И так во всем. Другая сторона этого принципа: что используется и тренируется, то и развивается.

Таким образом, и тело, и психика, и ум развивают и сохраняют только те качества, которые используются. Качества – это любое проявление тебя. Это могут быть сила, выносливость, гибкость, закалка, координация, зрение, слух, иммунитет, болевая чувствительность, сила воли, память, логическое мышление, творчество, эмпатия и т. д.

Именно поэтому здоровьем так важно пользоваться. То есть привлекать ситуации, которые требуют использования силы и ловкости, пользоваться теми возможностями, которые появляются, создавать их. Подниматься пешком по лестнице, играть с друзьями в подвижные игры, иногда вместо ходьбы бежать вприпрыжку, ходить в горы с рюкзаком и в лес по грибы-ягоды, купаться летом в речке и зимой в проруби, ходить в баньку с веником, отказаться (если этого еще не случилось) от лежачего отдыха и гулять на природе, смотреть на закаты и рассветы, ходить на фитнес, йогу, танцевать в паре и соло…

В идеале, если жизнь насыщена разными событиями, тренировки не нужны, разве что какие-то специальные. К примеру, на растяжку. Если живешь на горе и каждый день нужно ходить за водой на другую… – тело получает нагрузку. Чем ближе к природе человек, тем меньше нужно специальных тренировок.

В условиях городской жизни все иначе. Как минимум каждое утро желательно по 15-30 минут делать зарядку, два-четыре раза в неделю устраивать полноценные тренировки на полтора-два часа (в зале, на природе… это может быть что угодно – главное, регулярность и движение до пота), раз-два в неделю играть в подвижные/командные игры (подробности ищи в десятой части книги).

Что означает «обращать внимание на здоровье»?

На что человек обращает внимание, то и развивается. Если купить цветок в вазоне и не обращать на него внимания… он засохнет. Если не обращать внимания на близкого человека, то он исчезнет из жизни. Если начальник не обращает внимания на подчиненных, то спустя какое-то время начнется «вечный перекур». То есть твое внимание буквально создает/изменяет тебя и мир, в которым ты живешь.

Если не обращать внимания на свое здоровье – оно начнет исчезать. Совсем не обращать внимания не получится. О здоровье нам напоминают боль и болезни. В них наше спасение. Любая боль – индикатор того, что нужно обратить внимание на какой-то участок тела, какое-то качество или стремление души.

Если просто обратить внимание на свое дыхание – дышать становится легче, в теле разливается радость. Если обратить внимание на руки – оптимизируется кровоток. Из всего вышесказанного можно сделать вывод: если осознанно уделять телу достаточно внимания, боль и болезни исчезнут.

Упражнение «Что я ощущаю?»

Важно 5-7 раз в день обращать внимание на свое здоровье. Буквально «пробежаться» внутренним взглядом/ощущением (вниманием) по всему телу – от макушки до пяточек. Весь путь должен занять минуту-две. Можно ставить будильник на две минуты и, пока он не прозвенит, планомерно «скользить» вниманием по телу. У кого-то получится одна проходка, у кого-то – две, а кто-то и десять раз успеет. Лучше, конечно, меньше, то есть не мельтешить, а успевать настроиться на какую-то часть тела (ладонь, плечо, бедро, живот…), орган (сердце, легкие, печень, желудок…) или систему органов (сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную…). Интересуют, прежде всего, телесные ощущения, эмоции по поводу, чувства, мыслеобразы.

Знания, которые приходят с опытом

Когда вырабатываешь навык (привычку) обращать на себя и свое тело внимание, начинаешь понимать или, как говорили раньше, ведать много интересных и полезных для своего здоровья вещей. К примеру:

• Жизнь – это движение. Движение – и первопричина, и следствие здоровья.
• Где тонко, там и звонко. В теле «ломается» слабое звено. Поэтому свои слабые места нужно чувствовать, знать и уделять им больше внимания (исцелять, практиковать специальные упражнения). Например, если у человека слабые, засоренные сосуды, то хождение в тренажерный зал и накачанные мышцы его не спасут. Более того, высокие нагрузки только увеличат вероятность инсульта.
• Страх и стресс приводят к болезням. Страхи живут в теле, в мышечных напряжениях. Расслабляя, убирая напряжения с помощью гимнастик – мы убираем из своей жизни страх и стресс.
• Каждый человек обладает всеми знаниями, необходимыми для полноценной жизни. Осознание этого благодаря практике «обращать на себя внимание» создает совершенно другую жажду знаний. Не накопление нового, а потребность глубже разобраться в том, что уже знаешь.
• Когда на душе легко и радостно, то и любое дело спорится. В том числе тренировка. Поэтому прежде всего – правильный настрой. А уже потом – физическая нагрузка.
• Вовремя зевнуть, потянуться или промять какую-то мышцу – значит избежать травмы в будущем из-за неосторожного движения.
• Мы то, что мы едим. Как минимум наше здоровье на 50% зависит от пищи. Чем больше едим чуждой пищи (а это почти все, что производит пищевая промышленность), тем больше сил тратит организм на ее нейтрализацию, тем меньше сил остается для жизни.
• Полноценное восстановление сил невозможно без качественного сна. Важно соблюдать природные ритмы (как правило, ложиться до 23:00, а просыпаться до 7:00), расслабляться перед каждым отходом ко сну и не набивать перед этим желудок.
• Путь к здоровью можно условно разделить на три этапа. Первый: человек начинает регулярно тренироваться. Второй: в дополнение к тренировкам человек избавляется от вредных привычек и моделей поведения, а вместо этого наполняет свою жизнь творчеством и полезными привычками. Третий: жизнь настолько наполнена разными событиями, светом, творчеством и радостью, что в каких-то специальных тренировках отпадает необходимость. Более того, практики настолько полно входят в инстинкты, рефлексы и сознание, что выполняются постоянно. Ведь человек всегда, постоянно дышит. Почему бы не превратить каждый вдох в практику? Сердце постоянно бьется. Почему бы нам не слышать каждый его удар, ведь это наша внутренняя музыка, внутренний ритм? Человек постоянно движется. Почему бы каждое движение не превратить в гимнастику или танец?
• … (а что добавил бы в этот список ты?)

Для чего тебе здоровье?

Без ответа на этот вопрос привлечь здоровье в свою жизнь просто не получится. Ответ важно знать на уровне сознания, в него важно верить на уровне подсознания (бессознательного), его важно ощущать на уровне тела, его важно чувствовать и желать на уровне эмоций и чувств. Все вместе это называется – МЕЧТА.

Проще всего дать ответ «для чего тебе здоровье» на уровне сознания (ума). Вот простейшее упражнение.

Упражнение «Для чего мне здоровье?»

В течение 10 минут раз за разом задавай себе вопросы «Зачем мне здоровье? Для чего мне здоровье? Что нового я смогу делать, когда буду полностью здоров(а)?» и записывай все варианты ответов. Записывай даже самые бредовые идеи, самые фантастические. Анализировать не нужно, оценивать не надо. Записывай все, что придет на ум (при этом все же делай акцент на тех ответах, которые более реальны). Итак, безоценочно записывай все ответы. Хорошо, если их наберется более 50. Когда все записано, вот тогда и можно выбрать те несколько ответов, которые вызывают наибольший резонанс внутри, в которых ощущаешь больше силы (энергии), которые вдохновляют на действие. В дальнейшем вспоминай свои цели, когда будешь тренироваться или делать для здоровья что-то полезное, но не очень интересное.

На телесном уровне ощущение «зачем тебе здоровье» появится по мере практики. Оно проявится вместе с укреплением состояния «я здоров (а)», по мере увеличения различия между «было» и «есть» в твоем состоянии (самоощущении). Для этого может понадобиться полгода-год. Здесь все индивидуально.

Как поверить в то, что достигнешь поставленной цели (здоровья), – отдельная тема. По крайней мере, сейчас я не смогу дать ответ (рекомендацию) в нескольких предложениях. Так что ищи, читай, задавай вопросы, исследуй эту тему. Или обращайся за индивидуальной консультацией. Или жди. В моих планах есть написание книги и по этой теме.

Другая важная тема – формирование цели, связанной со здоровьем. Как это сделать технически, рассказывается в приложении №5.

Итак, чтобы обрести здоровье, важно уметь мечтать и всеми своими клеточками, всеми фибрами души стремиться к своей мечте. Стремиться к мечте, которая не связана со здоровьем напрямую, но для достижения которой здоровье понадобится.

Мечта, вдохновляющая цель, понимание «здоровье мне важно ДЛЯ ЭТОГО» на всех уровнях (тела, ума, души) – необходимые условия здоровья. Повысить планку необходимого здоровья за счет одних лишь тренировок довольно-таки сложно. Тренировки ради тренировки – это не то, что принесет в жизнь радость и раскроет потенциал здоровья на 100%. Отсюда третья формула здоровья.

Формула здоровья №3: «Мечтай, тренируйся, живи активно».

Обрати внимание, все эти формулы – об одном и том же. Просто сказано разными словами, для разных людей – чтобы каждый мог найти созвучное определение или подсказку для создания своей личной формулы.