ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ

Головне завдання цієї книги — дати читачеві інструменти для самодопомоги при гніві, страху, смутку та тузі, апатії та браку енергії. Іншими словами — потоваришувати зі своїми емоціями завдяки різним практикам, насамперед тілесно-орієнтованим.

Для комфортного ознайомлення знадобиться приблизно три тижні. За цей час точно вдасться отримати заряд натхнення, сформувати намір руху до своїх мрій, налаштуватися на розкриття потенціалу. Регулярно виконуючи запропоновані практики, ви зможете за 2-3 місяці помітно підвищити якість свого життя!

«Цю книгу присвячую всім тим чудовим людям, які хочуть і готові стати здоровішими (психічно, насамперед), але не мають зараз можливості отримати професійну допомогу/підтримку у повному обсязі. Або ж хочуть зробити це самостійно. Або ж розуміють, що власні зусилля потрібні в будь-якому випадку», — говорить автор. — «Тут ви ознайомитеся з практиками та методами самодопомоги, які допоможуть відшукати натхнення, дадуть сили та розуміння що робити. Нехай небагато, але достатньою мірою, щоб змінювати своє життя на краще. Ці рекомендації практично не вимагають грошових вкладень та підказок ззовні – і в цьому їхня перевага».

• Автор Андрій Бережанський
• Видавництво «СВАРОГ»
• Мова: Українська
• Рік видання 2024
• Кількість сторінок 482
• Ілюстрації Олександра Горячкіна
• Формат 70×100 1/32 («кишеньковий»: 13 см ширина, 17,5 см висота, 3,5 см товщина)
• Папір книжково-журнальний
• Обкладинка м’яка
• ISBN 978-611-01-3107-0
• Вага 450 гр.

ПЕРЕДМОВА АВТОРА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
РЕКОМЕНДУЮТЬ СПЕЦІАЛІСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
День 1. Сила простоти: це може кожен . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
День 2. Сила мрії: що подарує крила . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
День 3. Сила інтересу: спрямовує рух . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
День 4. Сила емоцій: твоє джерело енергії . . . . . . . . . . . . . . 72
День 5. Сила сприйняття: орієнтація в просторі та житті . . . 92
День 6. Сила знання: формула психічного здоров’я . . . . . . 110
День 7. Сила творчості: створення свого щастя . . . . . . . . . . 126
День 8. Час тілесного прояву: баланс через тіло . . . . . . . . . 140
День 9. Час спокійного розуму: це можливо . . . . . . . . . . . . 162
День 10. Час для себе: обираючи своє життя та свою
долю . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
День 11. Час для доброго дня: про зарядку, гарний сон
та сенс дня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
День 12. Час використовувати «Золотий ключик»:
як зменшити стрес . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
День 13. Час бажати: про баланс хочу, важливо
та потрібно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232
День 14. Час дихати та відчувати: про цілюще дихання
та тілесну увагу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246
День 15. Місце для подяки: чарівні слова – дійсно чарівні . 260
День 16. Місце для страху та впевненості: як знайти
опору . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 266
День 17. Місце для гніву: виразити, але не зруйнувати . . . 288
День 18. Місце для смутку: виплакати та залишити
в минулому . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 310
День 19. Місце для сорому: припинити себе порівнювати 332
День 20. Місце для радості: є скрізь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 352
День 21. Місце для життя: обираєш ти! . . . . . . . . . . . . . . . . 374
ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА КАТАСТРОФ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 408
СЛОВА ВДЯЧНОСТІ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 477

Цю книгу присвячую всім тим чудовим людям, які хочуть і готові стати здоровішими (психічно, насамперед), але не мають зараз можливості отримати професійну допомогу/підтримку у повному обсязі. Або ж хочуть зробити це самостійно. Або ж розуміють, що власні зусилля потрібні в будь-якому випадку.

Тут ви ознайомитеся з практиками та методами самодопомоги, які допоможуть відшукати натхнення, дадуть сили та розуміння що робити. Нехай небагато, але достатньою мірою, щоб змінювати своє життя на краще. Ці рекомендації практично не вимагають грошових вкладень та підказок ззовні – і в цьому їхня перевага.

Це друга редакція, скорегована та доповнена відповідно до викликів сьогодення.

Я постарався зробити цю книгу максимально доступною для кожного читача. У неї «кишеньковий» формат, вона порівняно недорога, до неї включено найпростіші, найнадійніші та найефективніші практики (їх тут сім десятків!). Усе це приправлено щіпкою теорії та розігріто мотивуючими і надихаючими текстами.

Матеріали, що увійшли до книги, створювалися впродовж більш ніж п’яти років. Багато часу, різні обставини. Тож у деяких з них я звертаюся до читача на «ви», в інших – на «ти». Повірте, з усією повагою. До мене теж прошу звертатись на «ти». Річ у тім, що так, на мій смак, тексти краще розкриваються, передають сенси та емоційні стани. Адже бути на «ти» – це про більший ступінь співпереживання та співчуття, близькості з іншою людиною, самим собою та тим Великим (Світом, Всесвітом, Всевишнім), що є джерелом життя, творчості, щастя та любові. І це саме те, чого потребує читання зібраних тут текстів.

Ця книга, по суті своїй – концентрат із моєї монументальної праці «СЕКРЕТИ ЕМОЦІЙНОГО БАЛАНСУ». Сюди взяв усе те, з чого можна та найважливіше розпочати свій шлях до гармонійного стану психіки. Плюс додав трохи нових текстів, бо з часу першого видання минуло більше двох років.

У книзі понад 76 тис. слів. І це вже чимало. Але в оригінальній версії втричі більше інформації. Там багато теорії про всі емоції та стани (тут тільки про страх, гнів, смуток, сором, радість, подяку), про взаємозв’язок емоцій та закони їх трансформації, багато «просунутих» практик, та й саме питання емоційного балансу розглядається з різних точок зору.

Книга «СЕКРЕТИ ЕМОЦІЙНОГО БАЛАНСУ» подобається мені своєю завершеністю, енциклопедичністю. А «ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ» надихає простотою та доступністю. Сподіваюся, що прочитавши її, з’являться інтерес та бажання рухатися далі.

Добираючи практики, спирався насамперед на свій досвід та знання тілесно-орієнтованої терапії, енергетичної кінезіології, системних сімейних розстановок, гештальт-терапії, коучингу, різних оздоровчих гімнастик та систем самовдосконалення. Більшість сенсів, ідей та практик – це мої трактування, осяяння та інсайти, тобто авторська інтерпретація «загальновідомих» речей, чуттєве та ментальне дослідження.

Я вірю, що душа і тіло мають величезний ресурс для самозцілення. Важливо просто направити його в потрібному руслі, зазначити точку застосування сил. Ось це завдання і вирішується завдяки правильно підібраним вправам та практикам. А, головне, регулярності.

Усьому свій час, місце та сила!

Вірю, що завдяки моїй праці, натхненню та насназі, які я вклав у цю книгу, у тебе, мій читачу, з’являться бажання, сили та енергія діяти, практикувати та досліджувати себе, а завдяки отриманим знанням та досвіду, буде на що спертися, буде ясність що робити та в якому напрямку рухатися.

Практикуйте та використовуйте ці знання на благо собі та близьким!

Андрій Бережанський,

тілесно-орієнтований терапевт, кінезіолог,

системний розстановник, автор книг

ст. 17 ПРАКТИКА «ВОРУШИ СІДНИЦЕЮ, ЯБЛУКА ЖУЙ»

ст.18 ЗГАДАТИ ВСЕ

ст. 50 ПРАКТИКА «НАМРІЯТИ СЕБЕ»

ст. 199 НАВІЩО ТВОЄ СЬОГОДНІ

«Основна моя практика — прийом клієнтів офлайн у Києві як тілесно-орієнтований терапевт. Це СЕАНСИ ПСИХОСОМАТИЧНОГО БАЛАНСУВАННЯ, на яких використовую, в основному, техніки енергетичної кінезіології (системні розстановки, коучинг і «просто поговорити до душі» — на допомогу). Часто один такий сеанс на порядок (!) прискорює вирішення психосоматичного (психоемоційного) запиту або допомагає психіці зцілити травму, яка була причиною нездоров’я», — каже Андрій Бережанський.