СЕКРЕТИ ЕМОЦІЙНОГО БАЛАНСУ

Если у Вас есть всего несколько минут, чтобы составить впечатление о книге и постараться извлечь пользу, раз уж она попалась в руки – прочитайте завершающую главу «ДЕНЬ С МЕЧТЫ НАЧАТЬ». Потому как если спросить автора что-то по типу: «Вот в книге почти две сотни разных практик и упражнений. Если бы изо всего многообразия я мог(ла) делать только одну… Какую лучше всего?». Ответ будет однозначен – начинай день с мечты!

Главная задача этой книги – дать читателю инструменты для самопомощи при гневе, страхе, печали и тоске, тревоге, апатии и депрессии, муках выбора, недостатке энергии… Собственно, эта книга про эмоции и как с ними подружиться через различные практики, прежде всего, телесно-ориентированные. Здесь собрана уникальная информация про проживание и трансформацию самых важных эмоций, чувств, состояний – через телесное проявление и волевое усилие.

Подробно рассмотрено два десятка самых значимых (нужных) для жизни эмоций и состояний. Дана простая, понятная и практически применимая теория эмоций, показаны их взаимосвязи и способы (механизмы) трансформации одна в другую. Разобрано без малого две сотни различных практик и упражнений для работы с эмоциями, чувствами, ощущениями и состояниями.

Все вместе это и дает каждому читателю те самые инструменты для самопомощи. Более того, есть подробная инструкция по организации тренировочного процесса из 10-ти шагов, рассчитанная на полгода. Примерно столько понадобится для качественного изменения своей эмоциональной жизни и освоения материала.

• Автор Андрей Бережанский
• Издательство Центр учебной литературы
• Язык Русский
• Год издания 2021
• Количество страниц 578
• Иллюстрации Александра Горячкика
• Формат 70×100 1/16 (24 на 17 см)
• Бумага Офсетная
• Переплет Твердый
• ISBN 978-611-01-2285-6
• Вес 1300 гр.

О ЧЕМ КНИГА И КАК ЕЕ ЧИТАТЬ: ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА……………………………. 8

ЧИТАТЕЛИ О КНИГЕ……………………………………………………………………………………………. 12

ЧАСТЬ I. О САМОМ ВАЖНОМ: ВСЕ, ЧТО НЕПРЕМЕННО ПРИГОДИТСЯ….. 16

Глава 1. ВЫБРАТЬ ЗДОРОВЬЕ: НАПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ………………………………………… 16

Глава 1/1. ЗДРАВСТВУЙ КРИЗИС, БЕЗ ТЕБЯ НЕ ЖИТЬ…………………………………………………. 24

Глава 2. ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ………………………………………… 25

Глава 3. ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ЭМОЦИИ. НЕ УМНОЖАЯ СУЩНОСТИ………………. 28

Глава 3/1. ПРО СОЧУВСТВИЕ……………………………………………………………………………………. 33

Глава 3/2. ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ НЕВОСПРИИМЧИВОСТЬ……………………………………… 35

Глава 3/3. ТРАВМА И ТАЙНАЯ КОМНАТА…………………………………………………………………… 36

Глава 3/4. СЛОЖНОСТИ ПРОЖИВАНИЯ: ЭМОЦИИ ПОД ЗАПРЕТОМ……………………………. 38

Глава 4. ЧУЖИМИ ЧУВСТВАМИ НЕ СТРАДАТЬ…………………………………………………………… 40

Глава 4/1. НЕ ВЛЕЗАЙ, ЕСЛИ ШИПИТ………………………………………………………………………… 42

Глава 4/2. ОБ ДРУГИХ ПРОЖИВАЕШЬ СЕБЯ……………………………………………………………….. 44

Глава 4/3. СВЯЗАННОЕ ВНИМАНИЕ………………………………………………………………………….. 45

Глава 5. ПРО ЦИКЛ КОНТАКТА: ПОТРЕБНОСТИ И ЭМОЦИИ……………………………………….. 46

Глава 6. КОЛЕСО ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ. ПОЧЕМУ ЭМОЦИИ ДАЮТ ЭНЕРГИЮ…………… 49

Глава 6/1. НЕПРАВИЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ: ЛОВУШКА ПОДМЕНЫ……………………………….. 54

Глава 6/2. ХОРОШЕЕ ПИТАНИЕ: К ВОПРОСУ ТЕРАПИИ……………………………………………….. 56

Глава 7. ПРО ТРАНСФОРМАЦИЮ ЭМОЦИЙ: СИСТЕМА У-СИН……………………………………. 57

Глава 8. ТЕЛЕСНЫЙ ТРЕНАЖЕР ЭМОЦИЙ: УНИВЕРСАЛЬНАЯ ПРАКТИКА…………………….. 65

Глава 9. ТРАНСФОРМАЦИЯ ЭМОЦИЙ-ОБРАЗОВ ЧЕРЕЗ ТЕЛО……………………………………… 67

Глава 10. ПРО СИСТЕМНЫЕ РАССТАНОВКИ: САМОЕ ВАЖНОЕ…………………………………….. 68

Глава 10/1. ЧЕТВЕРТОЕ ПОКОЛЕНИЕ В БЕДЕ……………………………………………………………… 75

Глава 10/2. О ЧЕМ ТЕБЕ ОТЧЕСТВО ТВОЕ………………………………………………………………….. 81

Глава 10/3. ГЛАЗАМИ САМЫХ БЛИЗКИХ ВИДЯТ ТЕБЯ… ВСЕ……………………………………….. 83

Глава 10/4. ЧТО-ТО ПОШЛО НЕ ТАК?!……………………………………………………………………….. 84

Глава 10/5. ПОЧЕМУ ОДНОМУ ВСЕ, А ДРУГОМУ НИЧЕГО…………………………………………… 85

Глава 10/6. ВСЕ ЧАСТИ СЕБЯ СОБРАТЬ И НАСТРОИТЬ…………………………………………………. 86

Глава 10/7. ДЛЯ КОГО ДЕЛАЕШЬ?…………………………………………………………………………….. 87

Глава 10/8. В ПОИСКАХ ГЛУБИННОГО ПРИНЯТИЯ……………………………………………………… 90

Глава 11. МАТРИЦА 16ти ВАРИАНТОВ ИЛИ «ОДИН ИЗ ШЕСТИ»………………………………… 92

Глава 12. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ НЕСТАБИЛЬНОСТЬ: 1/6……………………………………………….. 94

Глава 12/1. КАК ПРАВИЛЬНО ЗАЕДАТЬ ЭМОЦИИ………………………………………………………. 95

Глава 12/2. СИЛЬНОЕ ЧУВСТВО ОЧИСТИТЬ……………………………………………………………….. 98

Глава 12/3. СБРОСИТЬ ПАР………………………………………………………………………………………. 99

Глава 12/4. ВЫДЕРГИВАЕТ ИЗ ТВОЕГО МИРА…………………………………………………………… 100

Глава 13. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ НЕАДЕКВАТНОСТЬ: 2/6………………………………………………. 102

Глава 13/1. ВЕРНУТЬСЯ В СЕБЯ……………………………………………………………………………….. 105

Глава 13/2. ВОЗВРАЩЕНИЕ К СВОЕЙ СУТИ………………………………………………………………. 106

Глава 13/3. ОДЕРЖИМЫЕ ЭМОЦИЯМИ…………………………………………………………………… 108

Глава 13/4. КАК СВОЮ СЛАБОСТЬ СДЕЛАТЬ СИЛОЙ………………………………………………… 109

Глава 14. АПАТИЧНО-ДЕПРЕССИВНЫЕ СОСТОЯНИЯ: 3/6………………………………………….. 110

Глава 14/1. ЧЕМ НАПОЛНЕН, ТО И ТВОРИШЬ………………………………………………………….. 113

Глава 14/2. КАК ПОНЯТЬ ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ…………………………………………………………….. 116__

Глава 14/3. ХОЧУ, ВАЖНО, НУЖНО: ВЗРОСЛЫЙ ПОДХОД…………………………………………. 118

Глава 14/4. ЛЬЗЯ И НЕЛЬЗЯ: В ПОИСКАХ МОНЫ……………………………………………………… 120

Глава 14/5. О ЧЕМ МОЛЧИТ ЛЕНЬ………………………………………………………………………….. 122

Глава 14/6. СЛАБОСТЬ НЕОЧЕВИДНАя……………………………………………………………………. 123

Глава 14/7. СКАЗАТЬ «НЕТ» МОТИВАТОРАМ И УТЕШИТЕЛЯМ…………………………………… 126

Глава 14/8. ЦЕПКИЕ КОГТИ СОСТОЯНИЙ…………………………………………………………………. 127

Глава 15. В СЛУЧАЕ «НЕ МОГУ ВЫБРАТЬ»: 4/6………………………………………………………… 129

Глава 15/1. ПРО ПОДДЕРЖКУ И НЕПРОСТОЙ ВЫБОР……………………………………………….. 132

Глава 15/2. ВЫБИРАЯ СРЕДИ МНОЖЕСТВА «ХОЧУ»…………………………………………………. 134

Глава 15/3. НАЩУПАТЬ СВОЕ или ОДА СРАВНЕНИЮ………………………………………………… 135

Глава 15/4. ВЫБИРАЯ СВОЮ МЕЧТУ……………………………………………………………………….. 136

Глава 16. КОГДА «БОЛЬШЕ НЕТ СИЛ»: 5/6………………………………………………………………. 139

Глава 16/1. ЕСЛИ ДУША ХОЧЕТ, А НОГИ «НЕ ИДУТ»…………………………………………………. 141

Глава 16/2. ДЕЙСТВО СИЛЫ…………………………………………………………………………………… 142

Глава 17. ЕСЛИ НЕ РАДУЕТ ДОСТИГНУТОЕ: 6/6………………………………………………………… 143

Глава 17/1. ТОЧНО УВЕРЕНЫ, ЧТО У ВАС ИМЕННО «ВЫГОРАНИЕ»?………………………….. 144

Глава 17/2. ВСПОМНИТЬ ШИКАРНОГО СЕБЯ: ПРАКТИКА………………………………………….. 145

Глава 17/3. ПОМНИТЬ ВСЕ, НО СМОТРЕТЬ НА ХОРОШЕЕ…………………………………………. 148

Глава 17/4. МУДРОСТЬ FM…………………………………………………………………………………….. 149

Глава 17/5. КАК НЕ ВОЗНЕНАВИДЕТЬ ХОББИ, КОТОРОЕ СТАЛО РАБОТОЙ………………….. 149

Глава 18. ВЫДЕРЖАТЬ СЕБЯ!………………………………………………………………………………….. 151

Глава 18/1. ВЫБРОСИТЬ СПОРЫ О Мэ И Жэ……………………………………………………………. 153

Глава 18/2. СКАЗКИ О СЕБЕ……………………………………………………………………………………. 157

Глава 18/3. СВОЮ РОЛЬ ВЕЛИКОЛЕПНО СЫГРАТЬ……………………………………………………. 158

Глава 18/4. СКОРОСТЬ ОТРЫВА: ТУДА ЛИ ТЫ РАЗВИВАЕШЬСЯ…………………………………. 159

Глава 18/5. МНОГАЯ ГРАНИ ТЕБЯ……………………………………………………………………………. 160

Глава 18/6. КАК ТЕБЯ ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?……………………………………………………….. 162

Глава 18/7. ИЗБЫТОК НЕ ОЦЕНИТЬ………………………………………………………………………… 163

Глава 18/8. ПРО «БЫТЬ СОБОЙ» И «ДЕЛАТЬ, ЧТО ХОЧУ»…………………………………………. 164

Глава 18/9. БОЛЬШАЯ ПОДСТАВА ОТ СВОЕГО ЖЕ УМА…………………………………………….. 165

Глава 18/10. ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАНИЕ И ЗАЧЕМ ОНО НУЖНО……………………………………. 166

Глава 18/11. СВОБОДА ИЛИ СЕМЬЯ………………………………………………………………………… 168

Глава 18/12. ТАМ КОРОЛЕВИЧ МИМОХОДОМ………………………………………………………… 174

Глава 18/13. ТРЕТИЙ ЭЛЕМЕНТ………………………………………………………………………………. 174

Глава 18/14. ЛУЧШЕ, ЧЕМ ОТПУСК! ЖИСЯ И ЖИСЯИНЬ……………………………………………. 178

Глава 18/15. ШАГ В НЕВЕДОМОЕ……………………………………………………………………………. 179

Глава 18/16. КАК ЧЕЛОВЕК ЧЕЛОВЕКУ…………………………………………………………………….. 181

Глава 18/17. ИСЦЕЛЕНИЕ В КОНТАКТЕ…………………………………………………………………….. 182

Глава 18/19. ПОЧЕМУ ПЕРВЫЙ РАЗ ТАК ВАЖЕН………………………………………………………. 183

Глава 18/20. КУДА БАШМАК НАДЕЛ?……………………………………………………………………… 184

Глава 18/21. НАМЕЧТАТЬ СЕБЯ……………………………………………………………………………….. 185

Глава 19. И СТАТЬ ГЕРОЕМ!…………………………………………………………………………………….. 189

ЧАСТЬ II. ЭМОЦИИ, ЧУВСТВА, СОСТОЯНИЯ: ОСОБЕННОСТИ И НЮАНСЫ….. 196

Глава 20. КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ: ПРАКТИКИ……………………………………………… 196

Глава 20/1. СТАТЬ ЗАМЕТНЫМ: ОТКУДА СТРАХ………………………………………………………… 205

Глава 20/2. ТАНЕЦ ЖИЗНИ И СМЕРТИ…………………………………………………………………….. 206

Глава 20/3. ПОЧЕМУ НЕГАТИВНЫЙ ОТЗЫВ ПЕРЕВЕШИВАЕТ 10 ХОРОШИХ…………………. 207

Глава 20/4. УЖЕ НЕ ЗРЯ ЖИЛ(А)……………………………………………………………………………… 209

Глава 20/5. ПОСТКОВИДНЫЕ СИМПТОМЫ И КАК ОТ НИХ СПАСТИСЬ ……………………….. 210

Глава 21. ЧТО ДЕЛАТЬ С ГНЕВОМ: ПРАКТИКИ………………………………………………………….. 212

Глава 21/1. ВЫПЛЕСНУТЬ СВОЙ ГНЕВ НАКОНЕЦ-ТО!………………………………………………… 220

Глава 21/2. ВЫДЕРЖИВАТЬ ГНЕВ ВЫРАЖАТЬ…………………………………………………………… 223

Глава 22. ЗЛОСТЬ И ЕЕ ОСОБЕННОСТИ: ПРАКТИКИ………………………………………………….. 225

Глава 23. ОТКУДА БЕРЕТСЯ ОБИДА: ПРАКТИКИ……………………………………………………….. 226

Глава 24. СУЕТА УМА: БЕСПОКОЙСТВО И ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?…………. 229

Глава 24/1. ДОБРЫХ СНОВ! СЕРЬЕЗНО?!…………………………………………………………………. 233

Глава 24/2. В ПРОТИВОВЕС ПОПУЛЯРНОЙ ЛЖИ………………………………………………………. 235

Глава 24/3. ЧТО-ТО ПОШЛО НЕ ТАК?!……………………………………………………………………… 239

Глава 24/4. О НЕНАВИСНОЙ РАБОТЕ ЗАМОЛВИМ СЛОВО………………………………………… 239

Глава 24/5. ЗАЙТИ В СОЦСЕТЬ? НЕ БОЛЬШЕ 4х РАЗ!………………………………………………… 241

Глава 24/6. ТИШИНА ВНУТРИ И СНАРУЖИ………………………………………………………………. 242

Глава 25. ПЕЧАЛЬ И ТОСКА: ПРАКТИКИ САМОПОМОЩИ…………………………………………. 244

Глава 25/1. КАК НЕ ЗАРАЗИТЬСЯ «ТОСКОЙ»……………………………………………………………. 253

Глава 25/2. ПРО СТРАДАНИЯ И ТАЛАНТЫ……………………………………………………………….. 255

Глава 25/3. ОТ НЫТЬЯ ОТТОЛКНУТЬСЯ……………………………………………………………………. 257

Глава 25/4. ЧАША СТРАДАНИЙ XXL…………………………………………………………………………. 259

Глава 25/5. ОТЧАЯТЬСЯ. И ТОЛЬКО ТОГДА?…………………………………………………………….. 260

Глава 26. ОТВРАЩЕНИЕ ON/OFF: ПРАКТИКИ ДЛЯ САМОНАСТРОЙКИ………………………. 263

Глава 27. ПРО СТЫД И ЧТО С НИМ ДЕЛАТЬ: ПРАКТИКИ…………………………………………… 268

Глава 27/1. СКРОМНОСТЬ УБИВАЕТ В ТЕБЕ ЧЕЛОВЕКА…………………………………………….. 274

Глава 27/2. ТО, В ЧЕМ СИЛЬНО И КРАСИВО ТВОЕ ТЕЛО……………………………………………. 278

Глава 27/3. БЕЗ ОДЕЖДЫ, СТЫДА И СТРАХА …………………………………………………………… 281

Глава 27/4. ЖИВОТНОЕ НАЧАЛО ПРИНЯТЬ……………………………………………………………… 284

Глава 27/5. ПРО СТЕСНЕНИЕ, СТЫД И НЕ_СВОЮ_ЖИЗНЬ…………………………………………. 285

Глава 28. БЕЗ ВИНЫ ВИНОВАТЫЙ: ПРАКТИКИ…………………………………………………………. 287

Глава 28/1. Я ХОЧУ ПОБЫТЬ ОДИН(А)…………………………………………………………………….. 292

Глава 28/2. НАЖИВКА ДЛЯ СПАСАТЕЛЯ…………………………………………………………………… 293

Глава 29. РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ РАДОВАТЬСЯ: ПРАКТИКИ……………………………………………… 294

Глава 29/1. ДАТЬ МЕСТО СТРАДАНИЯМ………………………………………………………………….. 312

Глава 29/2. ЧТО БУДЕШЬ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ХОРОШО СТАНЕТ?……………………………………… 313

Глава 30. ПРО НЕЖНОСТЬ………………………………………………………………………………………. 314

Глава 31. МЕСТО ДЛЯ БЛАГОДАРНОСТИ…………………………………………………………………. 318

Глава 31/1. НЕ ЛЮБИТЬ, ХОТЬ УВАЖАТЬ…………………………………………………………………. 320

Глава 32. ИНТЕРЕСНО ВСЕ!……………………………………………………………………………………… 322

Глава 32/1. НАВЫК БЫТЬ НУБОМ…………………………………………………………………………… 325

Глава 33. УДИВИТЬСЯ И ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ……………………………………………………………… 325

Глава 34. УДОВЛЕТВОРЕНИЕ И ПОТРЕБНОСТИ: ПРОСТОТА ЖИЗНИ………………………….. 327

Глава 34/1. ПРО ТЕЛЕСНУЮ МОДЕЛЬ ПОТРЕБНОСТЕЙ…………………………………………….. 330

Глава 34/2. ЛАБИРИНТ СИМПТОМА……………………………………………………………………….. 335

Глава 34/3. ЧЕТЫРЕ ЯЗЫКА УВАЖЕНИЯ…………………………………………………………………… 343

Глава 34/4. КАК ОЩУТИТЬ, ЧТО ТЕБЯ ЦЕНЯТ…………………………………………………………… 346

Глава 34/5. ПРО СЕКС И СТОНЫ……………………………………………………………………………… 350

Глава 34/6. А ДЛЯ СЕБЯ ЧЕГО ХОЧЕШЬ?………………………………………………………………….. 352

Глава 34/7. ПОЧЕМУ НЕ ХОЧЕШЬ?………………………………………………………………………….. 353

Глава 34/8. ЧЕГО ОЖИДАЕШЬ ТЫ?…………………………………………………………………………. 354

Глава 34/9. ЦЕННОСТЬ И ЦЕНА: ЖИЗНЬ БЕЗ ПЕРЕПЛАТЫ…………………………………………. 356

Глава 35. ПРЯМОТА И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ: СИЛА НАМЕРЕНИЯ…………………………. 357

Глава 35/1. ПРАВО НА «НЕ СПРАВЛЯТЬСЯ»……………………………………………………………… 361

Глава 35/2. КАК МЕЧТЫ НЕ ПЕРЕПУТАТЬ С ФАНТАЗИЯМИ………………………………………… 363

Глава 35/3. ЗАЧЕМ ТВОЕ СЕГОДНЯ………………………………………………………………………….. 364__

Глава 35/4. ДЕЛАЙТЕ НЕ СРАВНИВАЙТЕ………………………………………………………………….. 366

Глава 35/5. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ & ПУСТОХВАЛЬСТВО…………………………………………………. 368

Глава 35/6. О ВАЖНОСТИ РАЗНЫХ СПОСОБОВ………………………………………………………… 371

Глава 35/7. ИМЕЮ МНЕНИЕ! НЕ ТВАРЬ ДРОЖАЩАЯ……………………………………………….. 372

Глава 35/8. ДЕЛАТЬ! ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ………………………………………………………………… 373

Глава 35/9. ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ОСОЗНАТЬ. ЧТОБЫ………………………………………………………. 377

Глава 35/10. ВСЕ РАВНО В НУЖНОМ НАПРАВЛЕНИИ……………………………………………….. 379

Глава 36. УВЕРЕННОСТЬ: НА ЧТО ОПЕРЕТЬСЯ………………………………………………………….. 381

Глава 36/1. ВСЕГДА ЕСТЬ ЗА ЧТО…………………………………………………………………………….. 386

Глава 36/2. ПРО ИНТЕГРАЦИЮ ОПЫТА И САМОЦЕННОСТЬ………………………………………. 387

Глава 36/3. В ЧЕМ ТВОЯ СИЛА?! В ЧЕМ ХОРОШ(А)?!……………………………………………….. 389

Глава 36/4. ЧЕТЫРЕ ПУТИ «ПРИХОДА» ДЕНЕГ…………………………………………………………. 391

Глава 36/5. ПРО ИСТОКИ НЕУВЕРЕННОСТИ……………………………………………………………… 393

Глава 37. ЗАВИСТЬ И ВОСХИЩЕНИЕ……………………………………………………………………….. 395

Глава 37/1. У БЛИЗКИХ УЧИТЬСЯ……………………………………………………………………………. 399

Глава 37/2. ВОСХИЩЕНИЯ МЕДОВЫЙ ВКУС……………………………………………………………. 402

Глава 38. ВДОХНОВЕНИЕ, ПРИДИ!………………………………………………………………………….. 406

Глава 38/1. ЛОВУШКА ВДОХНОВЕНИЯ

или КАК ПРИВЛЕЧЬ ТВОРЧЕСТВО В СВОЮ ЖИЗНЬ…………………………………………………… 412

Глава 38/2. ВДОХНОВЛЯТЬ ИЛИ САМ СПРАВИТСЯ…………………………………………………… 414

Глава 39. РЕВНОСТЬ ТВАРЬ ТАКАЯ………………………………………………………………………….. 417

Глава 40. ВИРУС НЕНАВИСТИ ИСПЕПЕЛЯЮЩЕЙ………………………………………………………. 420

Глава 41. ВЛЮБЛЕННОСТЬ И ЛЮБОВЬ……………………………………………………………………. 433

Глава 41/1. ЛЮБОВЬ СТОИТ РИСКА………………………………………………………………………… 434

Глава 41/2. СЕКРЕТЫ ВКУСНЫХ МЕЧТ……………………………………………………………………… 435

Глава 41/3. ИЗ ЛЮБВИ Я… КАК И ТЫ………………………………………………………………………. 437

Глава 41/4. ЗАЛОЖНИКИ ВЛЮБЛЕННОСТИ…………………………………………………………….. 439

Глава 41/5. СЧАСТЛИВЫЙ УСПЕХ И УСПЕШНОЕ СЧАСТЬЕ………………………………………….. 442

Глава 41/6. МОРЕ ЛЮБВИ БЕЗ ПРИМЕСЕЙ………………………………………………………………. 443

Глава 41/7. ПРО СТРАХИ И НЕЛЮБОВЬ……………………………………………………………………. 446

Глава 41/8. ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ…………………………………………………………………………………. 448

Глава 41/9. МИРАЖ БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ……………………………………………………………. 449

Глава 41/10. ЛЮБОВЬ ВСЕГДА ВЗАИМНА. ИНАЧЕ ЭТО НЕ ЛЮБОВЬ…………………………… 452

Глава 41/11. УВАЖАТЬ И ЦЕНИТЬ СЕБЯ…………………………………………………………………… 454

Глава 42. О СИЛЕ ВНИМАНИЯ………………………………………………………………………………… 455

Глава 42/1. УЗНАТЬ ВСЕ ЗА 15 МИНУТ. ТАНУНА!………………………………………………………. 461

Глава 42/2. ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА СЧАСТЬЕ………………………………………………………….. 462

Глава 42/3. ЧТО МАСТЕР ЗАМЕЧАЕТ……………………………………………………………………….. 462

Глава 42/4. КОГДА ЯРЛЫКИ ХОРОШО……………………………………………………………………… 463

Глава 42/5. ВНИМАНИЕ, КОТОРОЕ СТОИТ ДЕНЕГ…………………………………………………….. 465

Глава 42/6. ЛУЧШЕ С МУДРЫМ!……………………………………………………………………………… 466

Глава 42/7. КАК ВЫСТРАИВАТЬ ГРАНИЦЫ В ОТНОШЕНИЯХ………………………………………. 467

Глава 42/8. ВИДЕТЬ БЛИЗКОГО В СИЛЕ…………………………………………………………………… 471

Глава 42/9. ЗАМЕЧАТЬ И ОТМЕЧАТЬ……………………………………………………………………….. 472

Глава 42/10. ХОТЬ НЕ РАССКАЗЫВАЙ………………………………………………………………………. 474

Глава 42/11. ПОЗНАТЬ БЛИЖНЕГО………………………………………………………………………….. 475

Глава 42/12. ЗАМЕТИТЬ СВОЕГО ЧЕЛОВЕКА…………………………………………………………….. 476

ЧАСТЬ III. РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ И ТАЙНЫЕ ПРАКТИКИ………………. 480

Глава 43. ВНУТРЕННИЙ КРИТИК: ТРАНСФОРМАЦИЯ……………………………………………….. 480

Глава 43/1. ПРО «ТЫ ЛЕНИВЫЙ», «У ТЕБЯ РУКИ ИЗ ЖОПЫ»

И ДРУГИЕ ПОСЛАНИЯ ИЗ ДЕТСТВА………………………………………………………………………………………..484

Глава 43/2. ЗАГОВОР НЕДОСТОЙНЫХ……………………………………………………………………… 485

Глава 44. ИНТЕГРАЦИЯ ТЕНИ: ОБРЕТАЯ ЦЕЛОСТНОСТЬ……………………………………………. 487

Глава 44/1. ПОЛЮСА СВОБОДЫ……………………………………………………………………………… 493

Глава 45. СВОБОДА САМОВЫРАЖЕНИЯ………………………………………………………………….. 493

Глава 46. ЯЗЫК ПРИКОСНОВЕНИЙ: ПОТРЕБНОСТЬ ТЕЛЕСНОГО КОНТАКТА……………….. 506

Глава 47. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ БАЛАНСА ЭМОЦИЙ…………………………….. 514

Глава 48. ЛОБНО-ЗАТЫЛОЧНАЯ КОРРЕКЦИЯ*………………………………………………………… 519

Глава 49. ЗОЛОТОЙ КЛЮЧИК*……………………………………………………………………………….. 523

Глава 50. САМ СЕБЕ ПСИХОТЕРАПЕВТ: НАПОЛЬНАЯ ИГРА………………………………………… 527

Глава 51. ЗАМЕЧАТЬ И ДАВАТЬ СЕБЕ………………………………………………………………………. 532

Глава 52. НАСТРОЕНИЕ СВОИМИ РУКАМИ……………………………………………………………… 536

Глава 53. Я НАПОЛНЯЮСЬ СИЛОЙ ЖИЗНИ: РЕСУРСНАЯ ПРАКТИКА…………………………. 538

Глава 54. И СНИТСЯ МНЕ… ТАКОЕ!!!……………………………………………………………………….. 541

Глава 55. ИГРАТЬ В ЧУВСТВАХ………………………………………………………………………………… 547

Глава 55/1. ДИАЛОГ В ТЕАТРЕ И ЖИЗНИ…………………………………………………………………. 549

Глава 56. ТЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВСЁ ЭТО………………………………………………………………………. 552

Глава 57. МЕНЯЯ СВОЮ РЕАЛЬНОСТЬ…………………………………………………………………….. 554

Глава 58. КАК РЕШИТЬСЯ НА ДЕЙСТВИЕ…………………………………………………………………. 555

Глава 59. ФОРМУЛА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ…………………………………………………….. 557

Глава 60. С ЧЕГО НАЧАТЬ И КАК ПРОДОЛЖИТЬ!………………………………………………………. 561

Глава 60/1. СИЛА РИТУАЛОВ, СЛАБОСТЬ ПРИВЫЧЕК……………………………………………….. 567

Глава 60/2. КТО ВКЛАДЫВАЕТ В ТЕБЯ СИЛУ?!…………………………………………………………. 569

Глава 60/3. САМОЕ БОЛЬШОЕ ИСПЫТАНИЕ…………………………………………………………….. 572

Глава 60/4. ПУТЕШЕСТВИЯ ДЛЯ ГЕРОЯ……………………………………………………………………. 573

Глава завершающая. ДЕНЬ С МЕЧТЫ НАЧАТЬ!……………………………………………………….. 574

ПОСЛЕСЛОВИЕ АВТОРА…………………………………………………………………………………… 577

БЛАГОДАРНОСТИ…………………………………………………………………………………………….. 578

В этой книге подробно разобрал два десятка самых значимых (нужных) для жизни эмоций и состояний. Дал простую, понятную и практически применимую теорию эмоций, показал их взаимосвязи и способы (механизмы) трансформации одна в другую. Главное, собрал две сотни различных практик и упражнений для работы с эмоциями, чувствами и состояниями. Всё вместе это позволит улучшить качество эмоциональной жизни, развить позитивные черты характера и полезные навыки. В частности, это возможность самопомощи при проживании гнева, страха, печали и тоски, тревоги, апатии и депрессии, это алгоритмы действий при муках выбора, недостатке энергии, психическом напряжении и стрессе…

Я вижу насколько важны людям различные практики эмоциональной самопомощи, знания про предназначение эмоций и законы их трансформации. Где я вижу таких людей? Да везде! Они приходят ко мне на прием телесно-ориентированной терапии (кинезиологии), я их вижу во время обучения различным программам (да, я постоянно учусь разному-новому), я это вижу у друзей и знакомых (не специально, просто во время близкого общения эти темы всплывают), я это ощущаю и чувствую в себе.

Если говорить о клиентах, которые обращаются ко мне за помощью, то в поисках хорошего решения мы вместе глубоко копаем в причины таких состояний. И вот к каким выводам я пришел. Мотивом обращения за помощью могут быть и болезни (психосоматические симптомы), и сложности в отношениях, и нелады в финансовой сфере, и низкая самооценка, и просто «ничего в жизни не нравится»… Но! Какую бы сферу жизни мы ни взяли, все равно первопричины связаны с неумением, а часто и фактической неспособностью справиться со своими состояниями и эмоциями: гневом, тоской, страхом, тяжелыми мыслями…

Осознавая ценность практик самопомощи для каждого человека, я веду большую работу по структурированию теории и самих практик/упражнений в виде текстов (так появилась эта книга в 2020 году под названием «ПРАКТИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ САМОПОМОЩИ», а затем вторая ее редакция, исправленная и дополненная, в 2021), практическому обучению на семинарах и онлайн-марафонах.

К сожалению, не все вопросы можно решить с помощью практик самостоятельно. Просто потому, что причины многих страданий кроются в различных травматичных (для психики) ситуациях и что-то глобально изменить можно только с помощью другого (знающего) человека. Но, все же, заметно улучшить качество жизни можно и самостоятельно!

При подборе практик опирался, прежде всего, на свой опыт и знания телесно-ориентированной терапии, энергетической кинезиологии, системных семейных расстановок, гештальт-терапии, коучинга, различных оздоровительных гимнастик и систем самосовершенствования. Большая часть смыслов, идей и практик – это мои трактовки, озарения и инсайты, то есть, авторская интерпретация «общеизвестных» вещей, чувственное и ментальное исследование. Я горд и доволен тем, что мне удалось «считать» на тонком плане и воплотить в слова. Особенно касательно системы У-син и законов трансформации эмоций. Это уникальная информация.

Я верю, что у души и тела есть огромный ресурс для само исцеления. Важно просто направить его в нужном русле, указать точку приложения сил. Вот эта задача и выполняется благодаря правильно подобранным упражнениям и практикам.

Всему свое время, место и сила. В этой книге дается вся необходимая теория, после знакомства с которой Вы сможете подобрать эффективные практики и значительно улучшить свое самочувствие.

Есть и ограничение. Эту книгу написал для тех, кто реально смотрит на вещи и готов потрудиться для получения результата. Потрудиться – это вложить в себя тысячи часов самого пристального внимания, годы труда и тонны концентрированной воли. Просто чтобы вдумчиво прочитать изложенные ниже 205 тыс слов потребуется полтора-два месяца по часу в день. А чтобы распробовать через тело предложенные практики и получить результат, понадобится 300-400 часов. Как вы понимаете, это сильно далеко от продающих лозунгов «легко и быстро», «за две недели», «вкладывая по 10 минут каждый день». Да, чудеса случаются, но для этого приходится своим трудом подготовить почву!

Также важно понимать, что самое сложное в любой практике самопомощи, в технике эмоциональной балансировки – вспомнить о ней… когда тебе плохо, нет сил, растерян(а), в стрессе, страхе, гневе или печали…

Самое непростое – вспомнить. Сделать – это тоже непросто, но много легче в сравнении со «вспомнить».

Замечали же? В обычном, плюс-минус ровном состоянии знаешь десятки способов (лайфхаков) как сделать свое настроение лучше. Но когда «клинит»… восприятие сужается, внимание втягивается в проблему, словно концентрируется на негативных чувствах. Все остальное становится словно невидимым, исчезает из поля зрения. Плюс часто еще и силы куда-то уходят.

В этой книге есть множество лайфхаков, практик и упражнений, которые можно использовать для своей балансировки, заметного облегчения состояния в самых разных ситуациях.

Чем больше опыт практики (использования техники), тем проще вспомнить о ней в тяжелой ситуации (поэтому — практикуйте регулярно и в удовольствие!).

Чем проще, чем ближе к телу и инстинктивным, рефлекторным реакциям практика/упражнение – тем больше от нее пользы в состоянии «нестояния», эмоционального раздрая.

Самые простые практики подобны стартеру в двигателе внутреннего сгорания, который раскручивает вал до частоты вращения, необходимой для его запуска. Они подготавливают тело и психику для более мощных и эффективных, специализированных практик.

Вот самые простые практики для баланса:

— Бег. Вот просто пробежать 2-3 километра.

— Контрастный душ. 5-7 минут. Можно (и даже полезно) издавать звуки! Закончить холодной водой и растереться

— Тщательно сжевать яблоко (5 мин и дольше!), при этом двигая руками и ногами (ходить или пританцовывать). Важно жевать, то есть – двигать жевательными мышцами (глава 12/1).

— Приложить одну ладонь ко лбу, а другую – к затылку. И вот так посидеть 3-5 минут. Подробно зачем и для чего так делать есть в описании практики «ЛОБНО-ЗАТЫЛОЧНАЯ КОРРЕКЦИЯ» (глава 48).

— Практика «ПРОЗВОН ЗЕМЛИ». Вот просто (лучше босиком!) топать по земле 5-7 минут. Там есть свои особенности (глава 20).

А вот когда благодаря простым (одной или нескольким) практикам станет чуть легче, можно переходить к другим, в чем-то более эффективным и специализированным (для различных эмоций и состояний). К примеру, «ЗОЛОТОЙ КЛЮЧИК» (глава 49), «СОН» (глава 54), «ТЕЛЕСНЫЙ ТРЕНАЖЕР ЭМОЦИЙ» (глава 8), «ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ» (глава 47) и т.д.

Книга по структуре и реализации близка к справочнику. Есть основные главы – в них изложена базовая информация. Есть дополнительные, пронумерованные в формате «Глава 14/2», «Глава 38/1» и т.п. – в них даются различные тонкости и нюансы по теме основной главы. Признаюсь, я сильно постарался, чтобы сделать поиск нужной/интересной информации интуитивно понятным и простым. Но, несмотря на это и к моему сожалению, книгу не получится читать поверхностно и взахлеб: плотность изложенной информации высока, развлекательных вставок не существует, а осмысление материала неизбежно потребует концентрации внимания и сил.

Важно! Для хорошего понимания различных текстов критически необходимо вначале изучить/просмотреть первые одиннадцать глав. После этого читать можно в любом порядке – следуя за своим интересом.

Ко мне прошу обращаться на «Ты». В некоторых главах я обращаюсь к читателю на «Вы», в других – на «Ты». Так уж получилось, что тексты готовил почти два года в виде отдельных статей. У меня были разные состояния, да и сами главы – о разном. Где-то лучше «заходило» обращение на «Ты», где-то уместным было «Вы». Главное, что с уважением и любовью!

Уверен ли я, что нигде не ошибся на страницах этой книги? Что то, как я воспринимаю эмоции и способы работы с ними – так оно и есть на самом деле? Нет, конечно же. Да, у меня много хороших отзывов от коллег, которые используют эту книгу для себя и в работе с клиентами. Но исследования не проводились (я бы очень хотел!), в руках научного редактора, мэтра психологии эта книга еще не побывала. Но это тот случай, когда я не мог не написать эту книгу. Это мое творчество, один из смыслов моей жизни, мой способ помогать людям и делать этот мир лучше. Поэтому в книге я делюсь своим опытом, озарениями и видением, восприятием и чувствованием эмоций… А они со временем развиваются и углубляются!

Так во второй редакции книги добавились главы про вдохновение и… ненависть, которые год назад я почему-то обошел стороной. К моей радости, не пришлось вносить правок в уже написанные главы. Зато я добавил (очень) много глав с различными тонкостями касательно различных эмоций и состояний, восприятия себя и мира вокруг… благодаря чему объем книги увеличился почти в два с половиной раза.

Это книгу посвящаю всем тем замечательным людям, которые хотят и готовы стать здоровее (психически, прежде всего), но не имеют – сейчас – возможности получить профессиональную помощь/поддержку в полном объеме. Здесь Вы познакомитесь с практикам и методами самопомощи, которые помогут найти вдохновение, дадут силы и понимание что делать. Пусть немного, но в достаточной мере, чтобы менять свою жизнь в созидающем направлении. Эти рекомендации практически не требуют денежных вложений и подсказок со стороны – и в этом их преимущество.

Верю и надеюсь, что благодаря моим труду, вдохновению и воодушевлению, которые я вложил в эту книгу, у тебя, мой читатель, появятся желание, силы и вдохновение исследовать себя, а благодаря полученным знаниям и опыту – будет на что опереться, будет ясность что делать и в каком направлении двигаться.

Практикуйте и используйте эти знания на благо себе и близким!

Андрей Бережанский,

телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог,

коуч, терапевт в гештальт-подходе,

системный расстановщик, автор книг

Андрей Бережанский — телесно-ориентированный терапевт, кинезиолог, коуч, терапевт в гештальт-подходе, системный расстановщик, писатель и автор книг. В прошлом журналист, тренер по здоровью.
Живет в Киеве. Родился 10 августа 1981 года. В 2004 закончил НТУУ «КПИ», магистр. Далее работал в журналистике и связях с общественностью. С 2010 года сменил род деятельности в направлении здорового образа жизни, с 2013 года – на психологию и психотерапию. Разные дипломы и сертификаты можно посмотреть внизу этой страницы. В обучение и личную терапию вложил точно больше $14 тыс.
«Люблю творчество. Сплетать слова и смыслы – это мой любимый формат. Да, я писатель и горжусь этим! Занимаюсь актерским мастерством (пусть оно мне и сложно дается… учился у Александра Токарчука в ШО и в театре-студии импровизации «Черный Квадрат»), умею работать на гончарном круге, увлекаюсь танцами, в планах есть занятия вокалом…
Люблю учиться и учить. Обучался и продолжаю обучаться в различных направлениях помощи людям: клиент-центрированный коучинг, системные расстановки, гештальт-терапия, фитнес-тренер, классический массаж, энергетическая кинезиология, спортивная кинезиология, целебное прикосновение, прикладная кинезиология…
Люблю исследовать, экспериментировать, замечать важное и добираться до сути. Это помогает мне писать тексты. Это позволяет мне быть хорошим помогающим специалистом, когда даю тот самый взгляд со стороны и оказываю минимально необходимое воздействие в ключевой точке. Результат – снижение напряжения (стресса) и балансирование тела и психики», — говорит Андрей.